防犯、防災、防音掲示板「【騒音問題】窓バン!!網戸バン!!ドアバン!! 【ドッカン!ガッシャン!バン!ピシャッ!】 」についてご紹介しています。
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匿名さん [更新日時] 2024-11-23 18:41:27
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マンションや住宅で常に気になるのが、
窓や網戸、ドアやクローゼット等を乱暴に開け閉めする音です。

ベランダやキッチンの窓をバッシン!バン!バシッ!
網戸をバン!ガッシャン!ビシ!バシ!ピシャン!
ドアやクローゼットを力いっぱいバーン!ガーン!ドッカン!

などなど
乱暴に開け閉めして爆音を出す、振動を発生させる。
育ちが悪いのか、はたまた怪力か凶暴要注意人物なのか?...

窓バン、網戸バン、ドアバンは壁ドン、床ドンと同等の
周囲の者にとっては不快極まりない騒音です!
普通にそーっと閉めればあんな音は出せないと思うのですが..
そう考えるとわざと?
悪意を持ってこのような騒音を出してるとしか思えません!!!怒


皆さんのマンションやご近所でもこのような住人はいらっしゃいますか?
同じような体験 経験をされた方、是非ご意見お聞かせください

[スレ作成日時]2014-12-14 14:24:53

 
注文住宅のオンライン相談

【騒音問題】窓バン!!網戸バン!!ドアバン!! 【ドッカン!ガッシャン!バン!ピシャッ!】 

3601: 匿名さん 
[2022-10-31 14:13:36]
朝6時前からガラガラガラガラどんだけ開け閉め繰り返すの?毎朝それで起こされて本当に腹立つんだけど。◯01号室◯川いい加減にしろよ。
3602: 匿名さん 
[2022-10-31 14:39:07]
自分たちの無神経さで他人をここまで傷つけておいて、騒音主が何の罰を受けないなんて許せない。

毎日苦痛を感じるレベルの騒音と、共有部分の私的利用をしている階下の騒音主。
管理会社から注意されても改善する気配はゼロ。

最近は被害状況を細かくメモを取ったり録音をしてるんだけど、これを管理会社に見せれば(聞かせれば)何か変わるかな。
マンション規約に「管理者の指示を無視した場合退去してもらう」とあったけど、これを武器に戦おうと思う。
管理者の指示=騒音に対する注意 にも取れるかなと淡い期待をよせて・・・。
がんばれ自分って思いを込めて書き込みました。頑張ります・・・!
3603: 匿名さん 
[2022-10-31 16:31:18]
一番リラックスできて落ち着ける場所だった家を地獄に変えた騒音主を絶対に許さない
3604: 匿名さん 
[2022-10-31 17:18:40]
大きなローン組んで一生の買い物で手に入れた、大切な心の拠り所である家に忌々しい音と振動を侵入させ、人の心をズタズタにした騒音主を絶対に絶対に許さない
3605: 匿名さん 
[2022-10-31 22:34:12]
集合ポストのドォン&パーン!ズドンズドンズドンズドン…ドアバーン!!
ドーン!ドン!ドーン!ドン!ドドン!ドドドーン!ドン!ギギギギギギギギ…
証拠録音送って注意して貰って、照明がギーギー鳴りだすまで1ヶ月持たなかった。

玄関入ってからのドン!荷物放り置いただけにしては多すぎて大き過ぎて
何の音?って聞かれても分からない。
3606: 匿名さん 
[2022-10-31 23:06:53]
騒音の時間帯が拡大し過ぎて、日中も休めず、夜も眠れません。
こちらで家に居られないので外出する人の意見目にしましたが、本当に同じ気持ちです。

ベランダで寝袋敷いて眠る事を本気で考えることもあります。
身体的に寝袋で横になることは無理な体なので、引っ越しを考え始めました。
騒音トラブルは今までもあったけど、一日中は経験しませんでした…。
3607: 口コミ知りたいさん 
[2022-11-01 00:01:50]
>>3592 匿名さん
そのまま窓を突き破って落ちていってくれると助かりますね。

>>3606さん
今夜のところは、押し入れへの避難はいかがでしょうか?
3608: 匿名さん 
[2022-11-01 00:48:44]
なんで毎晩このくらいの時間に壁にぶつかるの?ベッドに飛び乗ってるの?
3609: 匿名さん 
[2022-11-01 01:33:16]
>>3608 匿名さん
発狂の兆候だと思う

3610: 匿名さん 
[2022-11-01 01:46:46]
>>3604さん
お気持ち痛いほどわかります。
私も騒音トラブルで前のマンションを売却しています。
前の家では騒音以外にも様々な迷惑行為を受けていたのですが、苦情を入れた翌日から、玄関ポーチにサイクロン掃除機のダストボックスをそのままポンと捨てたような髪の毛が大量に混じったゴミが定期的に置かれるようになり…つまり嫌がらせが始まりました。
ちなみに騒音に至っては365日朝の6時きっかりに掃除機がけするような非常識な方で、とにかく上の人が起きる瞬間にこちらも起こされるといった具合の煩さで。
完全に精神を病んでしまい、あり得ない価格で叩き売り、ここを無理して購入するという愚かな行為に走ってしまいました。

今、また下階からの地響きのような足音に気が滅入る毎日です。
ここに越して来て後悔しない日はありません。

家って本来、ホッとできる自分(や家族)の安全安心な居場所のはずなのにね。
3611: 匿名さん 
[2022-11-01 07:20:31]
>>3610 匿名さん
横からすみません。
私も騒音でマンション売却しています…。

普通なら、ほっとできる場所なのに、それが叶わなくなった時の悲しさは、どうしようもありません。
悔しくて哀しくて暫涙が止まりませんでした。

3612: 通りがかりさん 
[2022-11-01 07:56:41]
防音マットの上で小さな子どもが飛び跳ねてドッシンドッシン騒音が響くの!
という方は、上級心理カウンセラーさんに相談しましょう☆

https://www.e-kodate.com/bbs/thread/619824/
3613: eマンションさん 
[2022-11-01 08:33:19]
>>3600 3576さん
ウチは、階下の老人がこっちの生活音に反応してわざとやられる。昨日は夕飯の支度をしてるとき野菜を切ってる音にまで反応してきて、玄関のドアをパンバン凄い音で威嚇してきたり床をドカドカしたり何回も注意を受けてるのに直さないです。おかしな老人のおかげで、ドカドカされるたびに心臓がドキドキしてます。
3614: 匿名さん 
[2022-11-01 16:23:58]
結局、騒音主を黙らせる方法ってないんでしょうか?
管理会社や警察からの注意が効果なしだった場合、引っ越し以外どうすれば解決するんだろう・・・
早いところ騒音に関する法律を作ってほしい。
3615: 匿名さん 
[2022-11-01 16:47:38]
なんでこいつには大人しく過ごす時間が全くないの?恐ろしい…常にガタゴトドスドス物音がしてるんだけど
普通の人は例えば読書したりゲームしたり座ってできる趣味があるよね?多動の発作で趣味どころじゃないのかな。30分も座ってられなさそうだもんね
3616: 匿名さん 
[2022-11-01 17:13:08]
>>3615 匿名さん
小学生の頃に親がゴネ倒して多動症の子が同じクラス(普通学級)に居ましたけど、10秒もじっとしていられませんでしたよ。教室の机と机の間を忙しなく行ったり来たりずっと動き回っていて、発作が起きると教室から奇声をあげながら走って出て行ってたりとお世話する私達もとても大変でしたからお気持ちよくわかります。どう考えても集合住宅に住むのは無理がありますよね…。
3617: 匿名さん 
[2022-11-01 17:43:34]
内弁慶老害
最近居留守使ってて糞きも。
息子夫婦達が帰って来るまで何故か電気付けず留守アピ。カーテンすればいいだけのことなのに年がら年中カーテンせず。寧ろカーテンあんのか?そしてわざと何か叩いて連続音出してこちらを試してくる暇老人。お前なんか相手にしねーよ!お前等カルト家の生活音に壁ドンしてくる部屋を模索するぐらいなら静かに生活すればいいだろ!ウチじゃねーよ。365日家に居て、隣人相手にどう嫌がらせをしてやるかが日頃の楽しみとなった糞老害爺。窓バンからの孫を興奮させて飛び跳ねさせて玩具投げつけて。様々やってくるわなホント迷惑。息子夫婦は常識あるかと思ったけど全員非常識とんでもないカルト家だわ。お前の家だけ窓バンバンバンすんな!わざと家具落とすな!マンションから出ていけ非常識老害
3618: 匿名さん 
[2022-11-01 18:48:35]
>>3604 匿名さん
そうですよね。そこですよね。
>>忌々しい音と振動を侵入
こちらは騒音主の何者でもないですしね?親でも兄弟でも友人でも
全く持っての『他人』ですから。いい加減動くしかなくなるよね?

〇〇れかけたし、許せない。逆ギレなのかイミフ行動ばかりの母親。
おかしなことばかりなのでその度回収
(今回も 即、証拠V回収してきました。)本当、どうかしてる騒音一家。
何かされたら今後
今までのものと、今回の店側にカットしてもらったもの提出するつもり。
3619: マンション検討中さん 
[2022-11-01 19:26:19]
>>3604 匿名さん
同じくです
許せませんよね
こちらは管理会社に何度も何度も伝え、直接電話もしてもらいましたが、何も変わらずです
わざと?と思うことが沢山ありました
家族全員、病気?としか思えません
主婦も一日中ずっと家にいるのは別にどうでもいいですが、足を踏み鳴らしてドシドシ歩き回るのです。
歩き回ったり走ったり、ドアをバシバシ閉め出すという…1人でですよ、呆れます
配慮なんてあったものじゃないです
子供も同じく、ドシドシ歩きますし、ドアもバンバン!閉めて酷いもんです。
もしかしたら、下の人にわざとやってるんでしょうか、、?
あまりに配慮がなくて病気としか思えないです。
病気なら仕方ないのか…??
だんだん諦めに入ってきました
下の人に嫌がらせでやってるとしたら最悪ですし、近隣にも大迷惑です

3620: 匿名さん 
[2022-11-01 20:00:25]
騒音主、注意されても結果良くなることが無いのは何故?
規約に書いてある通り、取り敢えず掃除機や洗濯機、水を大量に流して良い時間を守ってみたら?
音楽もテレビも音量気を付ける時間帯書いてあるでしょ?
室内で走って良いなんて書いてないから。
因みに、書いてないことはやって良いことじゃないから。
細かい所だと、パーリーはダメとか書いてあるし。

会社でドスドス歩いて、応接室でドアバンする?
他テナントから文句来るか、社内評価だだ下がりだわ。
3621: 匿名さん 
[2022-11-01 21:01:40]
オイ、隣人、18時半頃、散々騒音撒き散らしながら晩御飯食って、またこの時間帯に騒音撒き散らしながら2度目の晩御飯かよ
騒音撒き散らしながらの片づけも、また我慢せんとあかんやないか
ホンマ、鬱陶しいわ
とっとと風呂入って、寝ろよ、ク○が!
3622: 匿名さん 
[2022-11-01 21:23:55]
騒音や迷惑行為、マンションの種類に関係ないと言う意見に賛成です。
窓から見えるオートロックの新しいマンション。
一部屋だけカーテンもなく、夜になるとベランダが輝いてます。

引っ越して来たばかりの頃、その辺りから大きな音が響いてました。
今は音がなくなり、窓にゴミがどんどん積み上げられています…。
できるだけその部分は見ないように生活してますが不便です。
そのマンションは入れ替りが激しく、空き室も目立ちます。

もしマンションにクオリティあるとしたら、明らかに問題行動を起こしてる部屋に毅然と対応できることなんだと思います…。
3623: eマンションさん 
[2022-11-01 22:03:01]
>>3615 匿名さん
うちの階下のバカ夫婦もずーーーーっと動いていてほんと毎日うるさいです。静かなのは寝てる時と不在時のみ。在宅時はありとあらゆる音を響かせてます。お願いだから静かにじっとしてろ!
3624: 匿名さん 
[2022-11-01 22:27:09]
何度注意されても改善する気のない階下の騒音主(若い夫婦+幼児)
怒りのあまり床ドンすると即反撃してくるので多分頭がイカれているんだと思う。
管理会社は役に立たないので直接話をつけに行ったところ、「マットを敷いたりやれることは全てやっている」「子供のやることなので足音などの物音は大目に見てほしい」「母親が育児ノイローゼになっているが、音のことを度々注意されるせいで更に参っている」「あなたと喧嘩はしたくない」

どこまで被害者ヅラしてんだ、ふざけんじゃねえ。
よその家からすれば子供の足音も大人の足音も関係ないんだよ。
こっちはお前らのせいで騒音ノイローゼになってんだよ。
喧嘩したくないとか言ってるくせに反撃してくるのはどういうつもりだよ。
あーイライラする………。
3625: 匿名さん 
[2022-11-01 22:32:51]
>>3622 匿名さん
補足させて下さい。

最低でも、明らかに問題行動を起こしてることがわかるお宅に対し、管理者側がきちんと対応して欲しいという意味です…。
本当は苦情が出てる時点で、積極的に調べて欲しいのですが…。
騒音被害者が証拠集めするのではなく。
3626: 匿名さん 
[2022-11-01 22:54:28]
また発狂壁ドン&踵歩き始まった…突然発作のスイッチが入るキモさ
しつこく踵落としみたいにドン!ドン!ってお前はそういうことできる立場か?どう考えてもされる側だろ?そもそもお前が暴れる前は物音なんかしてなかったよ
毎日ドンドンうるせえし立場弁えろクソ騒音野郎が
3627: 匿名さん 
[2022-11-01 23:21:11]
騒音加害者にこそ、メンタルケアする人を派遣して欲しいです…。
被害者が通院するお気持ちすごくわかります…。
でも騒音主は、誰のアドバイスも受け付けないんですから、変わらないじゃあないですか…。
引っ越す側も被害者が多いし…。
理不尽です。
3628: 通りがかりさん 
[2022-11-01 23:24:27]
>>3621 匿名さん
賃貸ですか?

3629: 匿名さん 
[2022-11-02 00:13:56]
こっちはお前の存在なんか1ミリも感じたくないのに、ズドンズドン音たてながらドア開閉して存在アピールしてくるクソニートがマジでキモい。
そんなことでしか自分の存在をアピール出来ないとかホント憐れすぎる。
3630: 匿名さん 
[2022-11-02 00:57:49]
30年近く住んだマンション、古くてもリノベしながら楽しく暮らしてました。
隣が騒音家族になってから、生活が一変。
聴きたくもない生活音、迷惑行為。
許せないのは、うちの斜め下の人に対して。

騒音主の真下に当たる人が、病気で自宅療養になったのに、子供の走り回ったり飛び降りたりを止めなかった事。
構造的に響きにくいわが家にまで、その音が聞こえる位でした。
病気療養中だと、その人の奥さんが騒音主にお願いしたにも関わらず。

その騒音の中でその人は亡くなり、その通夜の当日も、風呂場で夜中、スマホの伴奏つきで大声で歌う騒音主の子供。

良くないことだと思うけど、憎しみが沸いてどうしようもなかったです。
もう数年前のことなので、思いきって書きました。
長文失礼しました。
3631: 通りがかりさん 
[2022-11-02 04:36:41]
隣のうるさい女よ!今四時半だよ!起きましたアピールのようにバタバタ、ドタドタ
おかげでこっちが起きたわ!!
看護婦だか知らんけどよ~
もう少し考えられんかね(怒)
ってかここの賃貸基本マナー守れない人多いらしい。住んでるのほぼ県外の人って不動産も言っていたからね~。
朝方のドスドス、バタバタ
他の部屋の住人はなんも感じないのかね~
引っ越しして6ヶ月
ダメダメな賃貸選んでしまった~

3632: 評判気になるさん 
[2022-11-02 04:45:50]
>>3623 eマンションさん

凄いですねww騒音主の生活毎回チェック済みですか?結婚されてるとか留守とかそんなに騒音が凄いとなると上の方の足音って下の住人や横の住人にもかなり響きますよ~。
うちの上の方々は大人ですけどね。わざと騒音だしてるのわかるぐらいですから
3633: 通りがかりさん 
[2022-11-02 04:56:39]
騒音主って不動産から注意されると
家ではないです。見覚えないです。夜中はもう寝てますとか。みんな同じ事言うんですかね?騒音主ってまず自分のだしてる音に気づかないのでしょうか?最上階の方でも横の部屋の音とか響いたら普通はこんだけ響くのか~って気づくと思うんですが、
3634: 匿名さん 
[2022-11-02 07:34:12]
発言小○で相談した事があって、色んな方にレスして貰ったので
お返しに自分も騒音関係のトピだけでもコメント入れるようにしているんです。

「隣人からの嫌がらせ」ってタイトルに、騒音絡みかな?って開いたら
1LDKに4人住まいで伸び伸び育てたい、注意の手紙がきたから嫌がらせなんですって…。
釣りであって欲しい。でも、うちの上階に実際に同じような感覚の人がいるんですよ。
3635: 匿名さん 
[2022-11-02 07:44:40]
>>3633 通りがかりさん
言いますw
寝てるだけだよ~うちは寝てるだけなのに何でだろう~?とか言うので
真夜中でも間違いが無いように外から確認するようにしています。明かりが点いている部屋が1軒だけなのも、姿も確認しましたよって言ったんです。
次の真夜中の騒音時、窓に段ボールが貼ってあって呆れた。
3636: 匿名さん 
[2022-11-02 08:10:00]
毎朝起きるなり窓バンして「目覚めに空気を入れ替えてスッキリ♪」とか思ってるんだろうけど騒音キチの活動開始のお知らせを聞く方は憂鬱で仕方ないです
そもそも数分も経たず閉めるなら開けんなボケ!
3637: 匿名さん 
[2022-11-02 08:37:39]
>>3634 匿名さん
200平米位の1LDKかしら…

本当に騒音主の言う事は訳が分かりません
3638: 匿名さん 
[2022-11-02 08:41:11]
ここのコメント共感だらけ。騒音世帯に対して罰則を与える法律ができてほしい。何度も注意されているのに改善どころか酷くなる。起床就寝と全て騒音世帯の音がしている。仕事している時のほうが心安らいでるくらい。
3639: 匿名さん 
[2022-11-02 10:45:18]
せっかくの休日で家でゴロゴロしたいのに、8時頃から今も窓バンの繰り返しとカーテン爆音開閉数回、家具か何か動かしてる物音がうるさ過ぎる
ドーン、バーン、ゴーン、ガツンッ、ゴツンッ、
老夫婦が落ち着きなく動き回って頭いかれてる 
70○さっさと4ね
3640: 匿名さん 
[2022-11-02 10:48:00]
>>3630 匿名さん
療養中だと頼んでも騒音攻撃を止めず
お通夜にはカラオケパーティーですか…
惨い…鬼畜の所業

天罰ものですね
3641: 匿名さん 
[2022-11-02 12:16:57]
窓を開けて秒で閉めるってのを朝から何回もやってるけど、何してんだよ?うるさいし気持ち悪いんだよクソ上階
3642: 匿名さん 
[2022-11-02 13:43:04]
なにをコン!してるのか…
騒音主が帰宅してから10分間も静かにしてられずにドス!とかコン!とかしてる。
本当に気持ち悪い母子ですね。
3643: 名無しさん 
[2022-11-02 13:50:40]
隣人の騒音被害に悩まされ続けて、自殺を検討しています。
死にたくはないのですが、管理会社に何度訴えかけても話をちゃんと聞いてもらえず…弁護士さんともお話ししていますが、あと数ヶ月は耐えて記録を続けてくださいと言われてしまい、心身被害が限界近くまで来ている今、もう耐えられないと最後の選択肢を選んでしまいそうです。
一度は注意された禁止事項を未だにやり続けていて、その証拠もしっかり録音しているのですが、証拠があるので確認してほしい、防音対策にこうしたい、こうしてほしい、といった内容を全て無視されます。dB数は45を超えています。
身寄りもなく引っ越せるお金もないので、どうしようもなく…
騒音問題は解決が難しく、みなさんお辛い思いをされているでしょうが、もし良ければどなたかアドバイスをいただけないでしょうか…
3644: 匿名さん 
[2022-11-02 14:33:08]
在宅中は1時間に1回はバシャ!とかガ――ドン!とかドスドスドスドスン!とか…うるさい
3645: 匿名さん 
[2022-11-02 14:51:33]
>>3643 名無しさん
自殺なんてしないで下さい。
3643さんが死ぬ理由なんて一切無いです。

耐えて記録を取るなんて行為がもう限界だと思うので、まずは騒音部屋から離れた方が良いです。
何もしない管理会社の建物なんてこっちから願い下げしましょう。

経済的に困窮しているなら、そういう状況だと市役所に相談して下さい。
一時的にでも生活保護を受けるなりして部屋を出るのが一番だと思います。

働く元気があるのなら、寮付きのお仕事を選んで下さい。
死ぬ位の行動力があったらそこから出る事は容易いです。

寮付きのお仕事に就けたら自分でお部屋を借りる資金を計画的に貯める事だけは忘れずに…

まだお若い方とお見受けしますし、貴重で大切な3643さんの人生をこんなくだらないクソみたいな騒音主&ボンクラ管理会社なんかのせいで捨てるのはやめて下さい。
必ず3643さんが穏やかに暮らせる住まいが他所にあります。
証拠もひとまず持って、生活が落ち着いたら改めて精査してみて下さい。
もしかしたら将来、今の被害がどうでも良くなる位生活が充実しているかもしれませんが。

とにかく死なない、絶対。
そこを出れば今よりは必ず良くなりますから。
3646: 口コミ知りたいさん 
[2022-11-02 15:26:30]
>>3643 名無しさん
苦しくて辛い思いをされていて、読んでいて胸が締めつけられます。騒音のせいであなたが自ら命を絶つこはあってはならない。
一刻も早くそこを離れてください。お仕事はされているのでしょうか?そうでないなら上の方がおっしゃっているように、市町村に相談して生活保護申請してください。
あなたは頑張ってよく耐えておられます。吉報を待ってます。
3647: ご近所さん 
[2022-11-02 15:33:53]
みなさんも困ってますね
困ってるのは自分だけでは無いですよ
私も隣人により玄関のすぐ横にある窓を常に開けられて出入りを撮影されたりしてます
人の家の敷地、玄関を見て人がいたら自分を覗いていると思っている
救いようない一家が相手です
そして今も、帰宅を確認されてその後ドアバンがもう一時間続いてます
仕返しをしたいですが家族がいるのでこちらはドアバンできないですし
そもそも隣人は精神的な病だと思うのでなにかされたら大変なので
なるべく家にいないようにしてますが精神的に厳しいです
玄関に行くと震えが止まらないくらいです
3643のお気持ちわかります
あまりひどかったら110番するのがよいかと思います
匿名でできますので。
他の弁護士に相談するなどしてはいかがでしょうか。
セカンドオピニオン的な事も有効かと思います


3648: 匿名さん 
[2022-11-02 15:52:21]
自分も1日1日なんとか耐えてるけど、眠りにつくたび、朝が来るのが憂鬱で仕方ないし、帰宅する時も、帰らないといけないけど帰りたくないと憂鬱になりながら家路につき、鍵を開け、玄関ドアを開け、タメ息まじりで部屋に入る
ホント、終わりが見えない
騒音主は自分のペースで1日1日を満喫してるよ
自分の安住の地はどこですかね…

3649: 口コミ知りたいさん 
[2022-11-02 15:54:38]
>>3632 評判気になるさん

は?毎日チェックなんかしてねーし。 
聞きたくもないうるせー生活音が聞こえてくるから在宅してるっていやでもわかるだろ!夫婦だってのも越してきた時に挨拶きたから知ったんだよ!足音がうるせーなんて一言も言ってねーし。
わざと騒音だしてるのがわかるってなぜわかるんですか?あなたの方がよくわからない。
3650: がんばって! 
[2022-11-02 15:59:23]
>>3643 名無しさん
まず騒音の原因が住民か建物かはっきりしていないのであればあらゆるところに苦境を相談してください!

①市役所の市民課や女性相談室
②都道府県の相談室
③市議会へ陳述書を送る
④国土交通省
https://www.mlit.go.jp/about/soshiki_jutaku.html
⑤すまいるダイヤル
https://www.chord.or.jp/
⑥マンション管理業協会
http://www.kanrikyo.or.jp/
⑦繰り返し警察へ通報

騒音記録だけでなく治療履歴や気分の落ち込みなど被害状況も記録し伝えていきましょう。行政サービスの提案をしてもらえるか頼んでいきましょう。
ルールを平然と破っているのであれば犯罪絡みかもしれません、いよいよの時は臆せず通報しましょう。

騒音は筋肉をこわばらせ血行不良を起こし気力が低下し鬱々します、お風呂に浸かったり歩いて全身に血液を巡らせましょう。呼吸も重要です。ドキ!ドキドキ…が繰り返されると呼吸が乱れ低酸素になります。一呼吸3~6秒ぐらいで上半身の筋肉をゆるませるストレッチをして緊張を下げてください。睡眠用耳栓は使ってますか?


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